【摘 要】为认真贯彻《基础教育课程改革纲要》的精神，全面落实素质教育，结合我校实际，进行校本课程的开发，积极发展学生个性，磨练学生的意志，从而使学生全面发展，我校把跳绳作为校本课程开发的内容之一。
【关键词】校本开发；兴趣；个性；跳绳
一、确立背景
为认真贯彻《基础教育课程改革纲要》的精神，确立现代教育观、课程观、质量观，利用�n程分级管理的体制，优化学校课程结构，把“以学生发展为本，以创新精神和实践能力培养为重点”作为课程基本理念，转变教育思想，更新教育理念， 全面落实素质教育，结合我校实际，进行校本课程的开发，从学生的兴趣和需要出发，积极发展学生个性，磨练学生的意志，促使学生形成健全的人格，从而使学生全面发展，我校把跳绳作为校本课程开发的内容之一。
一直以来，跳绳运动作为一项大众喜闻乐见的体育项目在民间广泛开展，跳绳教学简单易行，无论从器材、场地、练习时间和学生的学习兴趣上来说，都非常适合学生练习。
二、跳绳对学生身体的益处
1.促进智力增长。跳绳，必须双手同时摇绳子，绳子摇到脚下瞬间，需要在零点几秒瞬间将绳快速摇两三次，这种瞬间配合的动作需要在中枢神经系统指挥和调节下才能完成，作为人体活动的指挥机关---中枢神经系统来说，其机能所得到的锻炼，要比单纯的跑、跳、投、踢更具积极的意义。
2.促进身高增长。任何一项体育锻炼，都对少儿的肌肉、骨骼发育、生长起积极作用。但是跳绳作为纵向运动，对促进少儿肌肉、骨骼的生长发育，特别是下肢长骨的生长发育，是其它活动不可比拟的。
3.增强心肺功能。跳绳，主要靠双手摇绳，双脚跳起来完成各种动作，对肺器官非常有益，对氧和养料需要量增大，需要呼吸器官加倍工作，并加强心脏收缩能力，使血液循环加快，提高输氧能力，这就使得呼吸系统及心血管系统均得到了很好的锻炼，其功能自然会得到提高。
4.增强胃肠功能。跳绳活动，对促进胃肠功能，提高消化系统的功能具有特殊作用。跳绳身体落地时，脏腑必然会受到振荡，特别是胃肠也随着跳起落下而上下的振动，这一起一落，肠胃就好像受到按摩一样，有利胃肠的蠕动，促进消化功能。因此，经常跳绳的人，食欲增强，消化和吸收功能好能更加健康茁壮地成长。
5.全面提高身体素质。跳绳是全身运动，可使手腕、上肢、腿、腰、足踝都得到锻炼，使力量、速度、灵敏、耐力等各项身体素质得到提高。摇绳可练臂力，跳花样、集体跳可练协调性、灵敏性。
6.跳绳减压，舒缓情绪，产生快乐，建立自信。跳绳可以使人精神愉快、饱满，跳完绳子全身舒服。很多青少年随着跳绳技术的不断提高，不断攻克跳绳技术难点，建立信心，消除烦恼，走向成功。
三、训练时间
1.利用校本课开展训练：有效地利用一周一节校本课，有计划、有目标、有针对性地对学生开展统一的训练。
2.利用大课间让学生跳绳，或统一训练、或自由练习等等。
3.利用阳光体育时间，让学生在锻炼身体的同时，进一步培养学生兴趣。
4.利用双休、节假日的时间练习。
5.通过各种比赛强化、提高跳绳的技能。
四、跳绳的训练内容
1.小绳两腿交换跳。两手分别握小绳的两端在身体两侧，两手摇绳经头至脚下，两脚交替跳过绳，连续进行，还可两脚同时跳和单脚跳，包括向前摇绳跳和向后摇绳跳。
2.小绳双摇单跳。即双脚跳起一次，绳经头至脚小两次，可连续进行，包括向前摇绳跳和向后摇绳跳。
3.行进间跳小绳。握绳摇绳方法同1，向前跑2步两脚依次跳过绳一次，连续进行。
4.小绳交叉跳。即双手握绳在胸前交叉摇绳两脚依次或同时跳过绳，包括向前摇绳跳和向后摇绳跳。
5.双人跳小绳。一人摇绳跳另一人在绳内跟随跳，并边跳边围绕摇绳者一周。
6.集体跳大绳。两人摇绳，学生依次跳过大绳或两人摇绳多人同时在绳内跳。一人在绳内跳时，可增加跳起转体1800、转体3600，落地时蹲摸地等动作。
7.行进间跳大绳。两人边摇绳边向前跑，跑两步摇绳一次，一人或多人跟随绳向前跳。
8.两根大绳依次跳。两人两手分别握两根大绳绳端，向内依次摇，学生依次跳过两根绳。
9.一根大绳两人或多人跳。绳的两端由两人分别用左、右手握住，人在绳内侧，两人摇绳同时跳，中间可加1人或几人跟随跳。可原地跳，也可行进间跳。
10.大、小绳混合跳。两人摇大绳，一人持小绳在大绳中间摇小绳与大绳同步跳，可原地跳，也可行进间跳。
五、跳绳的有效训练方法：
1.有节奏感的耐力训练
耐力不只是跳的久，更要有节奏感。除了训练不计时完成一定的数量练习；计时练习（一般为1分钟以上）；在跑道上进行边跑边跳跳绳练习；从中可以渗透节奏性强的音乐，这样能有效地让学生的体力得到分配，还可以缓解焦躁的疲惫情绪。
2.提高下肢弹跳素质
跳绳是通过双腿不停地跳跃和双臂不停顿的摇摆来持续进行的。所以除了上、下肢的协调外，下肢的力量占主要部分。单脚垫跳、双脚垫跳、单双脚连跳、交换脚垫跳和连跳、屈腿跳、蹲跳、沙坑跳、弓步交换跳……这些方法对提高学生的前脚掌力量及脚踝蹬力起着重要作用。
3.灵敏、协调素质的训练
跳绳运动是手、脚、绳协调配合的运动，有一次配合人不协调就会终止运动。在跳绳过程当中要求每一次都要配合适当、合理。因此，跳绳运动是在大脑协调指挥手、脚、腰腹、各肌肉、关节等部位的综合运动，对传送消息的神经系统也是一种很好的锻炼。对这一身体素质的训练要注意学生练习动作的节奏性，要求速度快慢与教师口令同步，并按节拍进行练习；训练学生的反应速度可结合其它素质训练，交替进行；其方法有：高抬腿跳、吸腿跳、单脚或双脚高摇跳、计时跳等等。
总之，跳绳，既结合了我校实际，进行校本课程的开发，又从学生的兴趣和需要出发，积极培养和发展了学生个性，磨练了学生的意志，丰富了学生的校园生活，同时，又有利于学生的身心健康发展，它的作用人们有目共睹，不失为一项值得提倡和普及的校本开发的良好健身运动。
参考文献：
[1]何绍纯、王旭飞《研究性学习校本课程开发实施方案》，《中小学教学研究》，2006.
[2]吴云霞 《校本课程资源的开发和利用》，《江苏教育》，2002.
